No obstante, si nos dejamos llevar por estas sensaciones, descuidaremos aspectos esenciales de nuestra vida que, con el paso del tiempo, nos harán sentir peor, descuidando nuestro aspecto físico y cayendo en un círculo vicioso.
Ejercicios para retomar el entrenamiento luego del invierno
El invierno muchas veces desmotiva en varios niveles, y es inevitable que cueste retomar el ritmo de nuestra rutina diaria, sobre todo los relacionados con el ejercicio. Acá, la solución.
29 de septiembre 2014 · 11:12hs
No te preocupes, hay una manera de solucionar esto: te presentamos una rutina de entrenamiento que originará un aumento importante en el nivel de endorfinas suficiente para levantarte el ánimo y ponerte en forma otra vez.
Síguela de manera corrida descansando dos minutos después de cada serie y repitiéndola 6 veces.
Flexiones con cajas
Ponte en la posición normal de hacer flexiones de brazos pero con las manos apoyadas sobre dos cajas de 15 centímetros de altura. De este modo podrás bajar más y ampliarás el arco de movimiento. El estiramiento adicional de los pectorales y los tríceps hará que ganes mucha más fuerza.
Puente y flexión
Haz el puente, apoyándote con la punta de los pies y los antebrazos. Con el core apretado y las caderas inmóviles, apoya las manos una a continuación de la otra y sube el cuerpo hasta casi llegar a bloquear los codos. A continuación, regresa a la posición de puente. Te ayudará a definir el recto abdominal.
Sentadillas con salto
Ponte las manos en las caderas, haz una sentadilla y salta en vertical al tiempo que llevas las rodillas al pecho. Procura estar en contacto con el suelo el menor tiempo posible, como si se tratara de un entrenamiento militar. Este ejercicio trabaja los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps para desarrollar potencia explosiva en las piernas.
