Para no estresarse y disfrutar las vacaciones

Cada vez es mayor el número de personas que sufren de estrés, aun en el receso vacacional. Para ellos, las vacaciones en vez de ser un momento para relajarse y olvidarse de preocupaciones, pasan a ser todo lo contrario, ya que no logran desconectarse de su actividad laboral cotidiana.

Según la especialista en el tema, la licenciada Gabriela Martínez Castro, directora del Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (Ceeta), el estrés no se toma vacaciones, ya que es común observar hoy en día a personas que se tensionan más en el receso vacacional que en la abrumadora rutina laboral del año.

En los días que corren, la mayor parte de la población tiene una predisposición importante a sufrir de ansiedad, por lo cual si una persona padece este trastorno en general va a estar más preocupada de lo habitual por diferentes temáticas que están relacionadas con la vida cotidiana.

Este tipo de preocupaciones lo que genera es un estrés bastante importante que durante el año y en las actividades cotidianas solemos descargar a través de tareas.

Durante el período de descanso, generalmente esto genera preocupación y la persona comienza a pensar demasiado por cosas que quizás no debería y otras que son excesivas. Esta situación genera fatiga.

Para la licenciada Gabriela Martínez Castro, “se trata de individuos ansiosos, hiperexigentes, a quienes les es más sencillo cumplir de forma permanente con obligaciones, que dejar de hacerlo. Esto último, en más de una oportunidad, les genera más ansiedad, es decir, al vacacionar o “parar” con la actividad, quedan sin el vehículo de descarga habitual, que es trabajar, lo cual termina provocando más ansiedad y estrés que si continuaran con la vida cotidiana”.

—¿Cómo podemos desconectarnos de lo laboral y que esto no se convierta en una misión imposible?

—En realidad es importante para las personas que son ansiosas en el período vacacional disponer de una especie de agenda, tratar de procurarse de actividades que tengan que ver con lo físico, porque el tipo de hormonas que se producen en el ejercicio, la sensación de placer y la tranquilidad, bajan las ansiedades. También es importante tener actividades de tipo social, como ver gente, salir y distraerse porque esto disminuye la sensación de ansiedad y mantiene la mente ocupada. También llevar juegos de ingenio y de playa. Mantener una alimentación equilibrada, pero incorporar carbohidratos, ya que éstos ayudan a bajar la ansiedad. Por otro lado, es importante cuidar la dieta con relación al organismo. Es imprescindible aprender a delegar cosas, en el lugar donde yo resido o trabajo voy a poder delegar tareas, para esto es necesario tener un control importante sobre uno mismo porque en general las personas que sufren de ansiedad tienden a ser controladores y no delegan.

La especialista recalcó que hay que aprender a desprenderse de las obligaciones, porque de esta manera la persona tiene menos responsabilidades y preocupaciones.

Por otro lado, identificar los pensamientos negativos que surjan durante el período de receso, ya que éstos en la mayoría de los casos no son realistas y la persona tiene que saber ajustarlos al contexto.

Procurarse pequeñas gratificaciones personales durante el período vacacional es fundamental. Armar una agenda de temas para estar con la cabeza ocupada en cosas de tipo placenteras, ya sean físicas como mentales.

—¿La tecnología influye en este tipo de situaciones? ¿Debemos deshacernos de los dispositivos tecnológicos durante las vacaciones?

—En realidad esto se recomienda a medias, porque si bien estamos acostumbrados a estar permanentemente hiperconectados con la tecnología, por otro lado no estar para nada conectados genera una fuente de preocupación muy importante, porque nos hace sentir como al margen de lo que estamos viviendo y de lo que pasa en el mundo. Con lo cual la indicación más acertada sería estar conectados pero con cierto margen de horario y de días. En vacaciones, lo que se recomienda es realizar un chequeo cada dos o tres días de las redes sociales y de lo que puede llegar a suceder en el ámbito laboral. Porque esto nos va a traer mayor tranquilidad y calma.

En cambio no estar conectados va a provocar mucha preocupación, llegando a fantasear con cualquier cosa mala que pueda llegar a suceder a futuro y la persona queda fuera de las redes sociales. Esto es importante cuando se tienen hijos o amigos y busca compartir determinados momentos o simplemente desea ver qué está pasando como una actividad de distracción y no de estrés.

—¿Cuáles son los consejos que podemos darle a las personas que rodean a un “ansioso”? ¿Cómo se debe comportar?

—En general debe apoyarlo y tener en cuenta que la nada misma va a generar más ansiedad en la persona que la padece, para que de acuerdo a las posibilidades que tengan generen actividades que hacer, para que la persona se mantenga ocupada y no piense en las cosas habituales y no se estrese. Generar programas y minimizar los síntomas que esté sintiendo, porque no hay peligro para la salud que podría ser una fuente de preocupación también.

—¿Cómo darse cuenta que uno padece un cuadro de ansiedad?

—Nos damos cuenta cuando la ansiedad empieza a ser mayor y comienza a interferir en nuestras actividades cotidianas. Cuando esto sucede, debemos empezar a pensar en la posibilidad de consultar a un especialista. Porque a medida que transcurra el tiempo el nivel de ansiedad irá en aumento y no lo vamos a poder controlar; esto termina interfiriendo gravemente en la vida de la persona que la padece.

Un cuadro de ansiedad puede identificarse a través de la aparición de nerviosismo, el cual impide hacer cosas; la irritabilidad es otra de las características que acompañan este cuadro. Además puede manifestarse por medio de síntomas de índole física como ser contracturas, palpitaciones, sudoración, temblores y ya en casos más agudos ataques de pánico, que esto no pasa desapercibido y enseguida se llega a la consulta.

Para más información sobre el tema los interesados pueden ingresar al sitio del Ceeta: www.ceeta.org.ar.