La ansiedad es uno de los signos visibles del estrés. Para reducir esta constante sensación y el nerviosismo, existen ciertos alimentos muy sanos y apetitosos. Descubrí cuáles son los que te harán sentir mejor, sin tensiones ni ansiedades.
Alimentos para liberar tensiones
Si te sientes estresada, la comida puede ayudarte a salir de este estado. Conocé qué debes ingerir para evitarlo.
30 de julio 2014 · 12:44hs
¡A comer frutos secos!
Solo ¼ taza al día de almendras, pistachos y nueces es lo que deberías consumir para aportar antioxidantes procedentes de la vitamina E que, entre otras virtudes, aportan fortaleza a tu corazón y disminuyen la tensión arterial; dos aspectos que debes cuidar si tiendes a estresarte. Hacé diferentes combinaciones o incorporá a tus ensaladas frutos secos para variar la forma en que los consumes.
Leche descremada
Beber un vaso de leche tibia, además de aliviar tensiones, reduce espasmos, malestares premenstruales, irritabilidad y, sobre todo, el estrés. Este alimento fundamental es uno de los principales aliados de tu salud.
Avena
Este alimento, con sus múltiples propiedades, también es muy bueno para prevenir el estrés. En este sentido, los carbohidratos producen serotonina, y debido a su liberación gradual hacen que los niveles se mantengan más constantes en nuestro cuerpo, provocando una sensación de tranquilidad.
Palta
La mitad de una palta posee unos 487 miligramos de potasio, cantidad ideal para disminuir la presión arterial alta. Incorporala a tus comidas de diferentes formas, por ejemplo, como salsa. Sólo tienes que procesarla, añadir 2 cucharadas de jugo de limón, pimienta de cayena y disfrutarla.
Naranjas
Según estudios, personas que consumieron 3.000 miligramos de vitamina C antes de atravesar situaciones que les generaban estrés, como por ejemplo, entrevistas de trabajo o una conferencia, consiguieron que sus niveles de cortisol, la presión sanguínea y su ansiedad se vieran notablemente disminuidos.
Salmón
El consumo frecuente (al menos dos veces por semana) de ácidos grasos omega 3 reduce el cortisol y la adrenalina, dos factores importantes a la hora de contrarrestar el estrés.
Espinacas
Consumir una ración de esta verdura equivale a cubrir un 40% de las necesidades diarias de magnesio requerido por el organismo; algo que contribuye a evitar migrañas y fatiga, dos factores que producen estrés en nuestro cuerpo.
