Diez alimentos para mejorar la salud del corazón

Cada vez son más las personas que sufren de enfermedades cardiovasculares, y la única forma de evitarlas es tener una alimentación equilibrada y saludable que también evite el sobrepeso, la obesidad, el colesterol alto y la diabetes.

Primeramente debemos de eliminar los malos hábitos como el fumar y beber alcohol, así como realizar ejercicio con frecuencia para mantener el cuerpo en buena forma.

Sin embargo si te parece un poco difícil cortar esos hábitos de tajo, acá los 10 mejores alimentos para cuidar la salud del corazón:

1- Aceite de oliva: la vitamina E y el ácido oleico que contiene ayuda a reducir las tasas de colesterol en la sangre.

2- Frutos secos: en este caso podrían ser las nueces porque aportan grasas poliinsaturadas que ayudan al buen funcionamiento del corazón.

3- Pescado: el aceite de pescado ayuda al corazón de las mujeres jóvenes gracias a sus vitaminas y nutrientes.

4- Alimentos ricos en fibra: como lo son las frutas, verduras, hortalizas, frutos secos, cereales, pastas, arroz etc.

5- Alimentos ricos en Vitamina E: entre los cuáles destacan los frutos secos y el trigo.

6- Alimentos ricos en Vitamina C: los cítricos contienen grandes cantidades de esta vitamina como la naranja y el limón.

7- Palta: contiene ácido oléico y Vitamina E que ayudan al buen rendimiento del corazón.

8- Vegetales con sustancias colorantes: estas verduras serían el tomate rojo, la zanahoria, la calabaza entre otros.

9- Vegetales con compuestos azufrados: las verduras que provienen de la familia de la col, cebolla y ajo.

10- Minerales antioxidantes: como los pescados, huevos, carnes y todos aquellos alimentos que contengan grandes cantidades de Zinc.

Consumiendo estos alimentos diariamente o al menos con frecuencia podrás asegurarte que tu corazón estará trabajando bien, solamente no olvides ejercitarte y evitar el tabaco y el alcohol, ya verás como te sentirás mejor.