Cuáles son los ejercicios más adecuados para hacer en la tercera edad

The Cochrane Library, una institución que revisa investigaciones médicas, analizó 94 estudios enfocados en el efecto que distintos tipos de disciplinas físicas tienen sobre la salud de los adultos mayores. Su objetivo fue dilucidar cuales son las actividades que mejor se adaptan a las necesidades de las personas de la tercera edad.

En investigaciones previas se encontró que el ejercicio ayuda a los adultos mayores a mejorar su equilibrio y disminuir el peligro de caerse. Estos beneficios son muy importantes ya que la falta de equilibrio es muy común en la tercera edad a causa de diversos factores, que van desde la menor fuerza muscular hasta los cambios en el sistema sensorial.

Las 94 investigaciones analizadas por el equipo liderado por Tracey Howe, un especialista de la Universidad de Glasgow Caledonian (Reino Unido), incluyeron un total de 9.917 participantes, todos adultos mayores, que realizaron distintos tipos de ejercicios físicos.

Howe identificó una serie de disciplinas que lograron mejorar fuertemente el equilibrio de los voluntarios. Por un lado, los ejercicios como el Tai Chi, los distintos tipos de bailes y el yoga dieron muy buenos resultados.

La actividad física general como correr, caminar o andar en bicicleta también es recomendable para los adultos mayores. Los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a luchar contra el debilitamiento y la pérdida de músculos que sobrevienen con la edad. Howe también destacó la utilidad de programas que usan tecnologías como plataformas que vibran o equipos computarizados para entrenar el equilibrio.

“Aunque la duración y frecuencia de estos programas varió, en general los planes efectivos se realizaban tres veces por semana durante tres meses e implicaban ejercicios que ponían a prueba el equilibrio de los voluntarios mientras estaban parados”.